六招助你克服公众演讲的紧张

2022-01-24

  01、Warming Up

  登场前要做充分的热身准备。出场前活动一下全身,并配合深呼吸,缓解紧张的情绪。此时,不要临阵磨枪,拼命回忆演讲的内容,也不必预设场景,用假想中可能出现的意外情况“吓唬”自己。把注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上,会让你更快地进入演讲状态。

  02、Usage of Card

  要做到上台不背稿,演讲前可将内容大纲用彩色笔写在小卡片上,将主题大纲(outline)、举例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同颜色的笔标示并排好顺序。出场前几小时内循环复习,直到大纲浮现在脑海。上台后视自己信心程度,将卡片置于讲台上或放在口袋中。看卡片提示时,千万别死盯着不放,以自然地低头瞄一眼为佳。

  03、Demo Speech

  试讲是克服怯场的“神器”。条件允许的话,可事先了解场地、讲台位置及设备,在脑中构架出一个平面图。然后根据平面图在家虚拟讲台,带着上文提到的'卡片,试着将要演讲的内容说一遍,并设计讲台走位,再适时加入肢体语言(body language)。必要时可以邀请亲朋好友做自己的听众,边练习边听取大家的建议和意见,进步会格外明显。

  04、Interaction

  适当的互动可以拉近演讲者与听众之间的距离,使台上台下不会出现壁垒分明的状况。出场前可以尝试抓一两个与现场听众相关联的点,运用这个点来引起大家的关注。这样反客为主的引导可以将全场注意焦点转向听众,有助于演讲者更自信地掌控全局。

  05、Deep Breathing

  忘记你的胸腔,想起你的丹田,用深呼吸稳定情绪。具体做法为:鼻子吸气,让肚皮鼓起,嘴巴呼气,速度平稳不需太快。呼吸频率为吸气(6秒/次)-闭气(8秒/次)-呼气(12秒/次),如此反复即可。

  06、Drinking Water

  发现自己出状况时,可以先用丹田呼吸稳定情绪,再喝一口水,想象自己刚吃下一颗定心丸,然后慢慢走到讲桌旁,拿起一支白板笔,随意摆弄几下。这样不仅可以为自己创造一些时间,让自己舒缓情绪,还能趁机瞄一眼卡片。

【六招助你克服公众演讲的紧张】相关文章:

克服公众演讲紧张的方法04-08

怎样克服公众演讲紧张情绪04-09

如何克服公众演讲紧张的方法11-24

克服公众演讲紧张的方法4篇11-24

克服公众演讲恐惧的小技巧04-09

怎样克服舞台紧张09-04

浅谈学生怎样克服演唱中的紧张心理06-03

公众演讲小贴士04-09

公众演讲如何脱稿演讲05-17

教师的公众演讲稿03-01

范文先生网